搬搬抬抬是很多人日常逃不开的事，搬大米扛桶装水顶快递柜，有时候姿势不对顶得肚子顶得好涨好满还伤腰。身边不少朋友搬完一次沙发，腰要酸个三五天，甚至贴膏药躺两天才能缓过来，搬得越急越用蛮力气越容易出问题。那到底怎么搬才能省力不费腰，顶的时候肚子涨好满但受力点全在腿和肩膀？今天就来分享几个实用的搬运顶力小技巧，还有真实的数据案例给大家参考。
搬重物只会用蛮腰顶？难怪肚子好涨好满还疼
很多人搬东西第一反应就是弯腰低头抱，使劲用腰往上顶，结果顶得肚子里的东西跟着晃悠好涨好满，腰也承受了几倍的重量。据国家体育总局运动医学研究所的统计数据显示，82%的腰突患者初期都是因为不正确的弯腰搬抬姿势导致的，蛮腰顶重物的受力方式，腰椎间盘承受的压力是直立时的2.7倍。所以搬重物前，别着急用腰，先试试正确的受力点，肚子涨好满只是暂时用力的信号，不是受伤的征兆哦。
顶重物肚子好涨好满要不要停？听听受力专家怎么说
顶重物的时候肚子好涨好满是正常的腹压升高现象，腹压升高反而能保护腰椎，不过如果伴随头晕、恶心、腰部刺痛就得立刻停下来。受力研究专家做过实验，当正确使用腹式呼吸顶重物时，腹压可以支撑起30%的重物重量，剩下的70%由腿和肩膀承担。那怎么正确用腹式呼吸顶呢？就是搬之前深吸一口气，把肚子鼓得涨好满好实，然后屏住呼吸发力，发力过程中肚子要一直保持涨的状态，不要松气，搬到位后再慢慢吐气。
搬完重物肚子好涨好满怎么快速缓解？这3招超实用
很多人搬完重物肚子好涨好满不舒服，要么揉肚子要么直接躺平，但其实揉肚子要顺时针，躺平也不能太软。第一招是腹式放松呼吸，深吸慢吐，每次吐气的时候尽量把肚子里的气都吐干净，反复做10次就能缓解涨感；第二招是贴墙站立，后脑勺、肩膀、臀部、脚跟贴墙，双手自然下垂，保持5分钟；第三招是用热水袋敷肚子15分钟，温度控制在40-45度，不要太烫。这些都是我亲测有效的方法，身边的朋友用过之后都说好。
搬重物不是小事，掌握正确的技巧才能保护好腰，下次顶东西的时候记得试试今天的方法，肚子涨好满没关系，只要受力点对就行。如果你身边也有经常搬搬抬抬的朋友，赶紧把这篇文章转发给他吧，让他也能告别蛮腰，省力不费腰！
